WANITA UNGGUL TANPA ANEMIA...

apa itu ANEMIA???

~anemia merupakan keadaan di mana berlakunya kekurangan hemoglobin di dalamsel darah merah

~hemoglobin merupakan pengankut oksigen dan zat makanan ke seluruh badan

~oleh itu apabila anda mengalami anemia ,tisu seluruh badan menjadi hipoksia(kurang kandungan oksigen) dan kurang tenaga

bagaimanakah anemia boleh berlaku???

~kurang mengambil makanan yang mengandungi zat besi = kurang zat besi dalam darah = anemia(kekuranga hemoglobin dalam sel darah merah)

adakah ANEMIA BERBAHAYA ???

 YA,ANEMIA SANGAT BERBAHAYA KERANA BOLEH MENYEBABKAN:

~tumpah darah semasa dan selepas bersalin

~tekanan darah tinggi eklampsia)

~keguguran

~kematian

ADAKAH ANEMIA BERBAHAYA KEPADA BAYI??

YA,BAGI IBU HAMIL ANEMIA SANGAT BERBAHAYA KERANA BOLEH MENYEBABKAN:

~kematian janin

~kelahiran bayi tidak cukup bulan

~~kelahiran bayi yang kurang berat badan

BAGAIMANAKAH ANEMIA DIKESAN??

~anemia dikesan melalui   ujian darah iaitu apabila peras hemoglobin(hb) dalam sel darah merah kurang daripada 11g/dl

SERIUSKAH MASALAH SAYA???

~tahap keburukkan anemia adalah seperti berikut:
hb <6 .9="sangat" br="" teruk=""> hb 6.9 <8 .0="teruk<br"> hb 8.0<9 .5="sederhana<br"> hb 9.5-10.5 = ringan

TAMBAH DARAH DENGAN MAKANAN YANG KAYA DENGAN ZAT BESI

APAKAH MAKANAN YANG KAYA DENGAN ZAT BESI:

~terdapat banyak makanan yang mengandungi zat besi
~sumber makanan kaya zat besi yang baik adalah daripada sumber haiwan seperti daging, hati, ayam,limpa, kerang, ikan, sotong dan ikan bilis
~sayur sayuran hijau seperti pegaga, pucuk paku,kangkung, ayam dan kailan juga mengndungi zat besi

PILIHAN MAKANAN YANG KAYA DENGAN ZAT BESI ADALAH SEPERTI BERIKUT:

*sumber zat besi untuk 1 sajian*
~daging = 2 keping saiz kotak mancis
~ayam = 1 ketul dada ayam
~hati ayam = 1 ketul(2 lobus)
~kerang = 20 biji
~hati lembu = 1 ketul saiz kotak mancis
~ikan = 1 ekor saiz sederhana
~ikan bilis = 5 sudu makan (tanpa kepala)

*sekiranya anda vegetarian,anda perlu mengambil makanan  daripada kombinasi beberapa jenis kekacang,seperti kacang hijau,kacang soya dan kacang dhal bersama makanan atau minuman yang tinggi kandungan vitamin C...di samping meningkatkan lagi pengambilan sayuran hijau...

bagi ibu hamil,anda hendaklah mengambil makanan seimbang berdasarkan piramid makanan seperti di atas...

*sekiranya anda berlebihan berat badan,pilihlah makanan yang kurang kandungan lemak seperti daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit...kuarangkan juga pengambilan minyak dan lemak seperti santan ,marjerin dan minyak sapi...

BERAPA BANYAK SATU SAJIAN???

~SUSU DAN PRODUK TENUSU
(pilih salah satu)
-1 gelas susu 200ml
-1 cawan dadih/yogurt
--4 sudu makan susu tepung
-1 keping keju

~IKAN ,AYAM,DAGING DAN KEKACANG
(pilih salah satu)
-1 ketul kepak ayam
-1ekor ikan kembong sederhana
-2 ketul daging tanpa lemak
-1ketul hati ayam
-20 biji kerang
-2 ekor sotong saiz sederhana
-5 sudu makan ikan bilis
-2 keping taukua keras/tempe
-2 biji telur saiz kecil
-1 cawan kekacang kering

~SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN
(pilih salah satu)
BUAH
-1/2biji jambu sederhana
-1 potong betik,nanas,tembikai
-1 biji pisang,oren,lai,epal sederhana
-1/2 cawan buah kering tanpa gula
-1 cawan jus buah

SAYUR
-1 cawan sayuran berdaun hijau/ulam-ulaman
-1/2 cawan sayur berdaun hijau dimasak
-1/2 cawan sayuran berbuah/berakar

~NASI,MI,ROTI,BIJIRIN,,PRODUK BIJIRIN DAN UBI UBIAN
(pilih salah satu)
-1/2 cawan nasi
-1keping roti
-1/2 cawan mihun,mi ,pasta
-1/2 keping capati bersaiz kecil
-1 cawan bubur nasi
-1 biji ubi kentang sederhana
-3 keping biskut tawar
-1/2 cawan bijirin sarapan pagi

TINGKATKAN PENYERAPAN ZAT BESI DENGAN 2 CARA:
1.LEBIHKAN MAKAN MAKANAN YANG MEMBANTU MENINGKATKAN PENYERAPAN ZAT BESI DI DALAM HIDANGAN ANDA SEPERTI:

~buah dan sayur yang kaya dengan vitamin C seperti jambu batu,limau,betik,mangga dan sayuran hijau seperti pegaga,sawi,kailan,pucuk ubi,bayam dan kangkung

~minum jus buah buahan

~makan bersama pencicah buah buahan seperti sambal mangga,tomato dan limau kasturi

~gunakan perencah daripada sumber haiwan seperti ikan bilis,udang,isi ayam dan isi daging

2.KURANGKAN MAKANAN MENGANDUNGI BAHAN PENGHALANG PENYERAPAN ZAT BESI SEPERTI KOPI,TEH,MINUMAN BERKOLA DAN MINUMAN BERCOKLAT:::

~jika ingin mengmbil makanan atau minuman tersebut,pastikan diambil sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam selepas waktu makan utama

~susu juga mengndungi bahan penghalang penyerapan zat besi.ibu hamil perlu minum 2-3 gelas susu sehari untuk mendapat kalsium yang mencukupi.jadi minumlah susu segar atau susu tepung diantara waktu makan utama seperti semasa minum pagi,minum petang dan minum malam...